Amb l’arribada de les altes temperatures, és habitual que molts reduïm el ritme de l’activitat física. No obstant això, mantenir-se actiu és més crucial que mai per afrontar la calor i gaudir d’una bona salut. Sí, ho has llegit bé! La pràctica esportiva, feta amb seny, esdevé un aliat clau per adaptar el nostre cos a les altes temperatures i sentir-nos millor.
Per què l’esport ens ajuda a afrontar la calor?
Fer exercici de manera regular millora la nostra capacitat de termoregulació. Això significa que el nostre cos es torna més eficient a l’hora de dissipar la calor. Quan ens exercitem, el sistema circulatori es reforça i la sudoració es fa més efectiva, cosa que ens permet regular millor la temperatura corporal.
A més, mantenir-se en forma contribueix a tenir un sistema cardiovascular més saludable. Un cor fort bomba la sang de manera més eficient, un fet crucial quan les temperatures pugen i el cos ha de treballar més per mantenir-se fresc.
Consells clau per fer exercici amb calor
Però atenció! No es tracta de sortir a córrer sota el sol del migdia. La clau és la prevenció i l’adaptació. Aquí tens alguns consells fonamentals:
- Hidratació, sempre: Beure aigua abans, durant i després de l’exercici és vital. No esperis a tenir set, ja que la set ja és un signe de deshidratació. Si l’activitat és molt intensa o de llarga durada, pots optar per begudes isotòniques.
- Horaris intel·ligents: Evita les hores centrals del dia (entre les 12 del migdia i les 5 de la tarda) quan el sol pica més fort. A primera hora del matí o al capvespre són els millors moments per fer exercici a l’aire lliure.
- Roba adequada: Opta per roba lleugera, transpirable i de colors clars. Això ajudarà a dissipar la calor i a evitar la sobrecàrrega tèrmica.
- Intensitat progressiva: Si no estàs acostumat a fer exercici amb calor, comença a poc a poc i augmenta la intensitat gradualment. Escolta el teu cos i no t’excedeixis.
- Cerca l’ombra: Si fas exercici a l’exterior, busca zones amb ombra o opta per espais interiors amb aire condicionat o bona ventilació.
- Escolta el teu cos: Si sents mareig, nàusees, debilitat o mal de cap, atura’t immediatament i busca un lloc fresc per descansar i hidratar-te. Són senyals d’alerta que no hem d’ignorar.
- Esports aquàtics: L’estiu és una oportunitat fantàstica per gaudir de la natació, l’aiguagim o altres esports aquàtics. Són una excel·lent manera de fer exercici mentre et refresques.
Que l’estiu no t’aturi! T’atreveixes a mantenir-te actiu?